Field of Dreams

レッドシャークスは東村山市少年野球連盟に所属する少年野球チームです。
創部以来「元気に楽しい子供たち」をモットーに日々練習に励んでいます。


&監督の日々のつぶやき

ゴールデン・タイム

練習での疲労回復のコツは、運動後なるべく早いタイミングでエネルギー補給をすることらしいです。


運動終了から30分以内を指す“ゴールデンタイム”に「タンパク質+糖質」を補食で補い、


自宅に戻ってからしっかり食べて休養することが大切です。


疲労を回復する栄養素として、最も有名で多くの人に食されているのがビタミンB群ですね。


ビタミンB1は豚肉だけでなく、大豆・いんげん豆・鶏肉・カツオ節にも豊富。

毎日の食事に取り入れたいものですね〜


体が疲れていると故障の原因にもなります。



ゴールデン・タイム


 一般的に運動終了から30分以内を指す。疲労した筋肉が運動で受けたダメージを回復させるため体にタンパク質を取り込もうとする時間帯。この間に少しでも早くタンパク質や糖質、ビタミンなどを摂取すると良い。栄養補給が遅れると、筋合成するために血中のタンパクが奪われる。


練習後の捕食が大事ですね。


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